皆様、いかがお過ごしですか？
自粛期間が続き在宅でパソコンに向かう機会が増えたという方も多いですよね。
長時間画面とにらめっこで肩が凝って仕方がない…！というようなことはありませんか？
そこで、肩こりを楽にする方法をご紹介したいと思います！
キーボードを打つときは正しい姿勢で
パソコンに向かうときはどうしても肩から腕にかけて緊張しがちです。
作業を急ぐあまり無理な姿勢で長時間固まって作業を続けてしまった結果身体がガチガチになってしまうことも。
正しい姿勢とは
腕を楽にしてあごを軽くひき、背筋を伸ばし顔を画面に近づけ過ぎないように。
あごが前にですぎるとストレートネックの原因になります。
肘が90°になるようにして手首を浮かすようにするときれいな姿勢が保てます。
90°にならないときは椅子の高さ変えるなどして調節しましょう。
適度な休憩をはさみましょう
1時間に一度は休憩を挟むように心がけましょう。あまりに長時間同じ姿勢でいると肩こりが悪化する原因となります。
目が疲れないようにそっと瞼をとじてゆっくり深呼吸をするなどリラックスして過ごしましょう。
肩こりを軽減するストレッチを！
①肩に思い切り力を入れてから（ぐーっと肩を真上に持ち上げる）
↓
②一気にゆるめる（ストンと肩を落とす感じで）
これを２～３回繰り返しましょう。
身体の緊張がほぐれ、肩こりだけでなく頭痛解消にも効果的です。
まとめ
在宅ワークが多くなっているこのご時勢、肩こりになってしまうと本当につらいです。
私も慢性的な肩こりに悩まされていますが、今回の方法を試してみたところ
だいぶ楽になりました！
在宅で仕事をすることが多いコロナ禍だからこそ無理せず快適にパソコンを使いたいものですね。
